Menahan kanker payudara tidak dapat dilaksanakan secara instan, cukup dengan satu langkah. Ada beragam usaha yang penting Anda lalui supaya terbebas dari penyakit membahayakan satu ini. Adapun sebagian besar cara itu sebagai perubahan pola hidup.
Perubahan pola hidup ini perlu dilaksanakan untuk siapa saja, khususnya untuk Anda yang mempunyai faktor resiko kanker payudara. Untuk Anda yang telah terkena kanker payudara juga, beberapa cara ini tetap perlu dilaksanakan untuk meningkatkan kualitas dan angka keinginan hidup dan menolong jaga keadaan Anda masih tetap fit sepanjang penyembuhan kanker payudara.
Berikut ini beberapa peralihan gaya atau gaya hidup dan usaha yang lain yang penting Anda lalui untuk menghindar kanker payudara yang dirangkum Trilogi dari beberapa sumber.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang
Skema makan sehat adalah langkah penting untuk menahan kanker payudara. Masalahnya banyak ahli kesehatan percaya ada banyak makanan yang mengakibatkan kanker payudara. Adapun makanan itu biasanya mempunyai kandungan yang kurang sehat untuk badan, seperti gula yang tinggi, lemak jahat, atau zat yang lain yang beresiko jika dimakan berlebihan.
Di lain sisi, makanlah makanan yang sehat dengan nutrisi imbang dengan teratur, seperti sayur, buah-buahan, beberapa bijian, dan beragam makanan untuk kanker payudara yang lain. Pilih makanan dengan yang mengandung serat yang tinggi, lemak baik, protein yang memiliki kadar lemak jemu rendah, dan sumber karbohidrat yang sehat.
Tetapi, penting untuk dikenang jika konsumsi minuman atau makanan yang sehat saja tidak bisa dibuktikan bisa langsung menghindar kanker payudara. Anda perlu lakukan langkah pencegahan kanker payudara yang lain supaya lebih maksimal. - Menghindari minum alkohol
Makin bertambah dan kerap Anda minum alkohol, makin besar kesempatan Anda terserang kanker payudara. Adapun alkohol memacu kanker payudara dengan tingkatkan kadar estrogen dan mengakibatkan kerusakan DNA pada tubuh.
Menyaksikan bukti itu, salah satunya langkah menahan kanker payudara sejak awal kali dengan tidak melatih mengonsumsi minuman mengandung alkohol. Adapun alkohol memacu kanker payudara dengan tingkatkan kadar estrogen dan mengakibatkan kerusakan DNA pada tubuh. - Melakukan olahraga secara rutin
Olahraga dapat menolong jaga berat tubuh masih tetap bagus. Adapun berat tubuh berlebihan atau kegemukan bisa tingkatkan risiko terkena kanker payudara. Maka dari itu, langkah yang lain untuk menahan kanker payudara dengan berolahraga teratur minimal 30 menit tiap hari.
Anda dapat lakukan olahraga apa saja yang Anda sukai, seperti jogging, senam aerobik, naik sepeda, atau berenang. Untuk Anda yang telah terserang kanker payudara, olahraga harus juga masih tetap dilaksanakan. Olahraga bisa membantu kurangi efek samping pengobatan, komplikasi dari penyembuhan, resiko kekambuhan kanker, depresi atau stres, dan membenahi situasi hati. Kerjakan olahraga sepanjang 30 menit tiap hari dan pilih olahraga yang enteng untuk penderita kanker payudara, seperti jalan, berenang, dan yoga.
Tidak boleh paksakan diri saat olahraga dan berhentilah jika Anda berasa sakit saat melakukan olahraga. Namun, yang paling penting, tanyakan lebih dulu sama dokter mengenai olahraga yang pas
sesuai keadaan Anda.
- Mengontrol berat badan ideal
Kelebihan berat badan atau kegemukan bisa tingkatkan resiko Anda terkena kanker payudara, khususnya pada wanita lanjut usia atau pascamenopause. Masalahnya lemak yang menimbun pada tubuh bisa tingkatkan kadar hormon estrogen, yang menjadi penyebab kanker payudara.
