Sebetulnya, bagaimanakah cara untuk jaga supaya badan terbebas dari beragam penyakit?. Untuk capai kesehatan yang paripurna, minimal ada tiga faktor yang penting jadi perhatian. Ketiganya dapat dimisalkan sebagai segitiga sama sisi.
Kedua segi miringnya ialah konsumsi gizi bergizi seimbang dan olahraga. Dan segi dasarnya ialah istirahat atau tidur yang memadai. Cukup sederhana, kan? Rumusnya sederhana, tetapi memerlukan niat kuat dan keterdisiplinan untuk menerapkannya, setiap hari, dan sejauh hidup.
Berikut ini Trilogi merangkum gaya hidup sehat supaya terbebas dari penyakit yang dapat dicoba, yakni:
1.Berawal dari Piring Makan
Pernah dengar istilah dari Barat, “You Are What You Eat”? Kalimat itu bukan sekedar istilah semata. Apa yang kita makan akan sebagai wakil kita sebetulnya. Singkat kata, makanan yang dikonsumsi tentukan sehat atau tidak di periode yang hendak kedepan.
Ada ketentuan yang tidak dapat ditawar menyoal makanan ini, yakni harus bergizi seimbang. Nutrisi seimbang ialah formasi pangan setiap hari yang memiliki kandungan zat nutrisi, dalam tipe dan jumlah yang sesuai keperluan badan.
Oleh karenanya, piring makan telah seharusnya berisi karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral imbang. Ingat, tidak ada satu juga jenis makanan yang memiliki kandungan semua tipe zat gizi yang diperlukan badan. Karena itu, makanlah pangan yang bermacam dimulai dari lauk-pauk, sayur-sayuran, sampai buah-buahan.
Nah, berikut sepuluh dasar nutrisi seimbang menurut Kementerian Kesehatan – Direktorat Pencegahan dan Pengaturan Penyakit Tidak Menular, yakni:
• Biasakan konsumsi bermacam macam makanan pokok.
• Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak.
• Lakukan kegiatan fisik yang cukup dan jaga berat tubuh bagus.
• Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
• Cuci tangan gunakan sabun sama air mengucur.
• Biasakan makan pagi pagi.
• Biasakan minum air putih yang cukup dan aman.
• Banyak makan buah dan sayur.
• Biasakan membaca cap pada paket pangan.
• Syukuri dan cicipi bermacam macam makanan.
2.Rutin Olahraga
Makanan bergizi seimbang saja tidak cukup jadi langkah untuk terbebas dari penyakit. Tanpa kegiatan fisik yang rutin, mimpi memperoleh badan yang sehat cuma keinginan palsu.
Gaya hidup sehat supaya terbebas dari penyakit ini harus mengikutsertakan olahraga atau kegiatan fisik. Olahraga ini simpan beragam kelebihan untuk tubuh, lho. Tidak yakin? Menurut pakar di National Health Service – UK, olahraga sanggup menahan beragam penyakit.
Dimulai dari penyakit jantung koroner, diabetes type 2, resiko kanker usus besar, osteoartritis, kanker payudara, demensia, sampai depresi. Lalu, berapa kerap perlu olahraga?.
Menurut saran dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), orang dewasa berumur 18-64 tahun minimal perlu beraktivitas fisik (aerobik intensitas sedang) sepanjang 150 menit pada sebuah minggu.
Baiknya, 150 menit ini dipisah jadi 5 kali pada sebuah minggu, atau 30 menit setiap kali olahraga. Secara singkat, rutin olahraga sangat berguna untuk kesehatan fisik, psikis, sekalian tingkatkan kualitas hidup.
3.Istirahat yang Cukup
Untuk kamu yang telah konsumsi makanan bergizi imbang dan rutin olahraga, tetapi tetap begadang atau kurang tidur, tidak boleh berharap tubuh dapat terus sehat. Ingat, badan memerlukan waktu untuk ‘memulihkan diri'-nya. Caranya dengan istirahat atau tidur yang berkualitas.
Ada beberapa manfaat yang dapat kita peroleh dari tidur berkualitas. Misalkan, mekanisme imun semakin sempurna, badan jadi lebih sehat, resiko depresi atau stres berkurang, pertajam daya ingat, meningkatkan suasana hati, sampai menahan beragam penyakit seperti stroke, hipertensi, sampai penyakit jantung.
Tuch, tidak bermain-main bukan manfaat tidur untuk tubuh? Yakin masih ingin bergadang
setiap malam?. Seterusnya, bagaimana dengan durasi waktunya? Menurut pakar di National Sleep Foundation orang dewasa muda (18-25 tahun) dewasa (26-64 tahun) perlu beristirahat selama 7-9 jam setiap malamnya.
4.Hindari Faktor Risikonya
Selainnya tiga hal di atas, langkah supaya terhindar dari beragam penyakit perlu digabungkan dengan menghindari bermacam faktor yang memicu masalah kesehatan. Misalnya:
• Tidak merokok.
• Batasi konsumsi alkohol.
• Jangan sering konsumsi makanan berlemak, asin, atau manis.
• Batasi minuman berkafein seperti soda atau kopi.
• Tidak memakai NAPZA (Narkotika, Psikotropika, dan Beberapa zat Adiktif).
• Mengenakan alat perlindungan diri saat berolahraga atau berkendara.
• Hindari hal yang memacu depresi atau depresi (urus depresi secara baik).
Bagaimana, tertarik coba gaya hidup sehat di atas supaya terbebas dari beragam penyakit?. Kamu bisa juga menanyakan pada dokter lewat aplikasi Halodoc berkenaan beberapa hal di atas, atau saat mengalami keluh kesah kesehatan. Kamu dapat menghubungi dokter ahli kapan pun dan di mana saja, tanpa perlu keluar rumah.
