Tiga bulan awal kehamilan sebagai babak paling penting untuk pertumbuhan dan perubahan janin dalam kandungan. Pada masa itu, tengah berjalan pembangunan organ-organ janin.
Jika Bumil tidak menerapkan gaya hidup sehat, terhitung konsumsi makanan bergizi imbang, karena itu beberapa sel janin yang hendak berkembang jadi organ badan bisa jadi alami kerusakan atau mungkin tidak tercipta secara baik. Mengakibatkan, bisa terjadi cacat bawaan lahir, bahkan juga keguguran.
Oleh karenanya, penting untuk Bumil untuk ketahui jenis makanan yang bagus untuk dimakan ibu hamil sepanjang trimester pertama.
Berikut Makanan untuk Ibu Hamil Trimester Pertama
Karbohidrat, protein, lemak sehat, serat, vitamin, dan mineral sebagai zat gizi yang diperlukan di trimester pertama dan selama hidup kehamilan. Unsur gizi itu banyak mengandung dalam beberapa macam makanan berikut:
- Sayuran hijau
Contoh-contoh sayur hijau yang bagus dimakan ibu hamil di trimester pertama ialah brokoli, bayam, sawi, kale, dan kubis. Tipe sayur ini memiliki kandungan bermacam nutrisi yang diperlukan ibu hamil, seperti vitamin C, vitamin K, kalsium, zat besi, serat, folat, kalium, dan anti-oksidan. Disamping itu, kandungan serat tinggi yang terdapat didalamnya mampu mencegah sembelit pada ibu hamil. Konsumsi sayur hijau dipercayai bisa turunkan resiko bayi lahir dengan berat tubuh rendah. - Kacang-kacangan
Kedelai, kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, dan lentil ialah tipe kacang-kacangan yang bagus untuk dimakan ibu hamil. Kandungan folat dalam kacang-kacangan yang tinggi baik sekali untuk dimakan ibu hamil, khususnya di trimester pertama kehamilan. Folat bermanfaat untuk menahan bayi alami cacat tabung saraf dan lahir dengan berat tubuh rendah. - Buah-buahan
Seperti sayur hijau, buah-buahan memiliki kandungan banyak vitamin, mineral, dan serat yang bisa mempertahankan kesehatan pencernaan dan menahan konstipasi. Tipe buah-buahan yang bagus untuk dimakan ibu hamil di trimester pertama ialah jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, strobery, pisang, dan kiwi. Dianjurkan untuk konsumsi 5 porsi buah dengan warna berlainan sehari-harinya. Bukan hanya buah segar, Bumil bisa juga konsumsi juice buah. Tetapi harus diingat, bersihkan dahulu buah-buahan itu sampai betul-betul bersih saat sebelum makan atau mengolahnya.
Jauhi menambah gula atau pemanis pada buah yang hendak dikonsumsi karena bisa tingkatkan kandungan gula darah dan menghancurkan gigi.
- Susu dan produk buatan susu
Susu dan beragam produk buatan susu, seperti yoghurt dan keju, bagus untuk dimakan ibu hamil trimester pertama. Ini karena susu kaya protein dan kalsium yang diperlukan untuk perkembangan janin dan kesehatan tulang ibu hamil. Disamping itu, susu memiliki kandungan fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc, dan probiotik untuk memberikan dukungan kesehatan pencernaan. Seharusnya pilih susu atau produk buatan susu yang rendah lemak dan gula, dan jauhi konsumsi susu atau produk buatan susu yang tidak dipasteurisasi, karena berisiko memiliki kandungan bakteri yang beresiko untuk ibu hamil dan janin. - Ikan, telur, dan daging
Ikan, telur, dan daging ialah makanan yang baik dimakan oleh ibu hamil trimester pertama. Ikan sebagai sumber protein dan asam lemak omega-3 yang bagus untuk perubahan otak dan sistem saraf janin. Tipe ikan yang seharusnya dimakan ibu hamil ialah ikan yang tidak banyak terkandung merkuri, seperti ikan mas, lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, dan tuna. Telur, daging ayam, dan daging sapi sebagai sumber protein berkualitas tinggi. Disamping itu, zat besi dan vitamin B didalamnya diperlukan oleh ibu hamil untuk mencegah anemia, dan turunkan resiko bayi lahir prematur atau lahir dengan berat tubuh rendah. Tetapi saat akan menyantapnya, yakinkan daging dan telur yang dimakan telah diolah secara baik dan diolah sampai betul-betul masak. - Makanan sumber karbohidrat
Makanan yang banyak terkandung karbohidrat ini bisa mencakup nasi, kentang, roti, biskuit, dan sereal. Karbohidrat dibutuhkan oleh ibu hamil sebagai sumber tenaga untuk melakukan aktivitas. Disamping itu, karbohidrat diperlukan pada proses pembangunan organ badan janin sepanjang trismester pertama kehamilan. Hal yang juga sangat penting yang harus jadi perhatian sepanjang trimester pertama kehamilan ialah memenuhi konsumsi cairan sehari-harinya. Bumil disarankan untuk minum air minimal 8-10 gelas satu hari untuk menahan dehidrasi. Supaya Bumil dan janin sehat, yakinkan piring makan Bumil berisi salah satunya dari tiap barisan makanan untuk ibu hamil trimester pertama kali yang sudah disebut sebelumnya. Untuk memenuhi keperluan gizi saat hamil, Bumil dapat konsumsi suplemen kehamilan. Suplemen ini dapat diresepkan oleh dokter kandungan saat Bumil jalani pemeriksaan kehamilan.
Janganlah lupa, jatah makan Bumil perlu ditambahkan untuk memenuhi kebutuhan janin. Tetapi, tidak berarti Bumil harus makan dua kali lipat semakin banyak. Supaya tidak mual, Bumil dapat menyiasatinya dengan makan dalam jatah yang lebih kecil, tetapi lebih sering.
