Umumnya kanker tidak dapat dijauhi. Gen penting, tapi diet dan pola hidup bisa memberi pengaruh besar pada kanker. Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan oleh JAMA Oncology, pola hidup sehat bisa mencegah 40 % kasus kanker dan 50 % kematian karen kanker di Amerika Serikat.
Hal yang juga sama dipertegas oleh The World Cancer Research Fund, minimal 18 persen dari semua kanker yang didiagnosa di AS berkaitan dengan obesitas, minimnya kegiatan fisik, konsumsi alkohol, nutrisi buruk, dan ini ialah suatu hal yang dapat dihindari. Ingin tahu pola hidup sehat supaya terhindar dari kanker? Baca secara lengkap di sini!
- Jangan Merokok
Merokok bisa tempatkan kamu pada risiko kanker. Selama ini merokok sudah dikaitkan dengan beragam tipe kanker terhitung kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, laring, pankreas, kandungan kemih, leher kandungan, dan ginjal. Walau kamu tidak merokok juga, paparan asap rokok bisa tingkatkan risiko kanker paru-paru. - Konsumsi Makanan Sehat
Untuk jaga diri dari serangan kanker, kamu dianjurkan untuk makan banyak buah dan sayur, batasi konsumsi minuman mengandung alkohol, dan membatasi konsumsi daging olahan. - Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Menjaga berat tubuh yang sehat bisa turunkan resiko beragam tipe kanker, terhitung kanker payudara, prostat, paru-paru, usus besar, dan ginjal. Selainnya menolong mengatur berat badan, kegiatan fisik sendiri bisa turunkan risiko kanker payudara dan kanker usus besar. Minimal kerjakan aktivitas aerobik sedang 150 menit satu minggu atau kegiatan aerobik berat 75 menit satu minggu. Kamu dapat lakukan gabungan kegiatan sedang dan berat. - Jagalah Diri dari Paparan Cahaya Matahari yang Berlebihan
Kanker kulit adalah tipe kanker yang paling biasa terjadi sekalian salah satunya yang paling bisa dihindari. Kamu dapat menghindarinya dengan:
• Hindari paparan matahari tengah hari. Hindari matahari di antara jam 10 pagi dan 4 sore, karena sekarang ini sinar matahari terkuat.
• Tetap berlindung pada tempat teduh saat matahari sedang terik.
• Kenakan baju yang ditenun rapat dan longgar yang tutupi sebagian besar kulit. Tentukan warna ceria atau gelap, yang memantulkan semakin banyak radiasi ultraviolet dibanding warna pastel atau kapas yang diputihkan.
• Gunakan tirai surya spektrum luas dengan SPF minimum 30
- Dapatkan Vaksinasi
Penangkalan kanker terhitung perlindungan dari infeksi virus tertentu. Bicaralah sama dokter mengenai kemungkinan memperoleh vaksinasi khususnya hepatitis B dan HPV. Vaksin hepatitis B direkomendasikan untuk orang dewasa yang aktif secara seksual tapi tidak dalam hubungan monogami. HPV ialah virus menular seksual yang bisa menyebabkan kanker serviks dan kanker genital yang lain dan kanker sel skuamosa leher dan kepala. Vaksin HPV direkomendasikan untuk
anak wanita dan anak lelaki berusia 11 dan 12 tahun. - Hindari Perilaku Berisiko
Strategi penangkalan kanker yang lain efisien ialah menghindar perilaku berisiko yang bisa mengakibatkan infeksi yang, pada gilirannya, bisa tingkatkan kemungkinan kanker. Ini terhitung lakukan hubungan seks yang aman. Makin bertambah pasangan seksualmu, karena itu makin kemungkinan besar kamu terjangkit penyakit menyebar seksual. Itulah informasi mengenai gaya hidup sehat yang dapat dilakukan untuk meminimalkan risiko kanker.Semoga berguna
